孕婦膠原蛋白完全指南：懷孕吃膠原蛋白好處、使用時機與推薦

孕婦吃膠原蛋白的好處、最佳使用時機全面解析，並提供懷孕攝取膠原蛋白的方法及注意事項，讓您在孕期安心補充膠原蛋，保持健康與美麗。

孕婦需要補充膠原蛋白嗎？

膠原蛋白孕婦可以適量食用。膠原蛋白對皮膚、關節據有保健功效，同時也是一種蛋白質，有些孕媽咪會吃膠原蛋白來預防妊娠紋，同時，隨著胎兒成長、重量增加，對孕婦的關節也是一大負擔，這時補充膠原蛋白也有助於關節的保護。

另外，母親的營養是否充足攸關胎兒是否健康，膠原蛋白是良好的蛋白質來源，對母親和胎兒健康都有幫助。

孕婦吃膠原蛋白的好處與功效

孕婦吃膠原蛋白對自己和寶寶健康都有幫助，而膠原蛋白的安全性高，只要不要吃過量，基本上不會有什麼副作用。

孕婦吃膠原蛋白功效1：關節保養

懷孕期間母親和胎兒的體重會上升、增加膝蓋關節的負擔，膠原蛋白有緩衝膝蓋壓力、減緩關節不舒服的保健效果。即使「卸貨」了，媽媽還是必須哺乳、抱或背孩子，膠原蛋白能起到持續保養的效果。

孕婦吃膠原蛋白功效2：預防妊娠紋

懷孕和生產後在肚子、臀部、大腿附近會有妊娠紋。妊娠紋是因為肚子愈來愈大，皮膚撐大使得纖維結締組織如膠原蛋白和彈性纖維蛋白受損，出現淡紅色波浪狀條紋，而且出現後就很難完全消失。懷孕期間適度補充膠原蛋白可以保養皮膚，有機會降低出現妊娠紋的風險。

孕婦吃膠原蛋白功效3：營養補給

研究發現，沒有懷孕的女性血液中總蛋白是6到8.3g／dL（平均7.3g／dL），不過隨著孕期發展，血液中總蛋白數值會開始下降，平均值約6.6g／dL、低於未懷孕女性的平均值，但在補充膠原蛋白6周以後，94％的受試者血液中的總蛋白質就超過平均值6.6g／dL。國健署的資料指出，從第一孕期開始，孕婦每天要多攝取10公克蛋白質供給胎兒發育。如此看來，膠原蛋白保健品是一個方便、快速就能攝取蛋白質的方式之一。

除了膠原蛋白本身，膠原蛋白保健品當中大都會添加維生素C、益生菌或其他營養素，孕媽媽吃膠原蛋白同時也能攝取到其他營養。

孕婦吃膠原蛋白功效4：幫助傷口復原

無論是自然產或是剖腹產都會有傷口，補充膠原蛋白能幫助傷口復原。

孕婦膠原蛋白什麼時候吃？使用時機推薦

膠原蛋白屬於健康食品，對母親和胎兒的影響很低、安全度高，所以從懷孕開始就能吃膠原蛋白。懷孕初期有的媽媽會食欲不振或嘔吐的情形，一小包膠原蛋白可以補充營養。雖然安全度高，但膠原蛋白與孕婦、胎兒的相關研究比較少，所以吃之前建議先詢問醫師或藥師。

孕婦膠原蛋白如何選擇？4原則推薦

孕婦吃的膠原蛋白其實跟一般人吃的相同，所以挑選膠原蛋白產品的原則沒有太大差異，但產品當中的一些成分必須注意：

1. 選水解膠原蛋白或PO.OG型態膠原蛋白：膠原蛋白吃進身體後，必須經過分解成胜肽、胺基酸才能被身體利用和合成，挑選經過水解過、分子較小的膠原蛋白，或是PO.OG型態（胜肽）的膠原蛋白身體消化吸收的效果較佳。
2. 盡量挑添加物少的產品：水解膠原蛋白的味道可能不好，所以有的產品會添加甜味劑或人工香料好入口，但這些添加物都會增加媽媽與胎兒的負擔。
3. 注意其他添加成分：有的膠原蛋白產品會加入Q10 、穀胱甘肽、薏仁等成分加強保健效果，但這些成分都不適合孕媽媽，因為可能導致胎兒畸形或流產，所以挑選時要特別注意。
4. 粉劑較佳：膠原產品劑型眾多，有粉劑、錠劑、膠囊、飲品、果凍等等，一般會建議購買粉劑。錠劑會添加賦形劑可能對孕婦和胎兒造成負擔；膠囊能裝的量有限，可能沒辦法吃進足夠膠原蛋白；飲品和果凍要增添風味才好入口，常會加入香料或糖分，也會影響健康，所以粉劑是比較好的選擇。

孕婦膠原蛋白攝取建議

膠原蛋白每天的建議攝取量沒有一定的標準，大部分研究都是以每天2.5至15克當作研究劑量，這個劑量區間有保健效果，副作用的機會也低。如果根據剛剛說到的孕婦每天應該額外攝取10公克蛋白質，那麼孕媽媽可以用每天吃10公克膠原蛋白當作原則，或是吃5至6克膠原蛋白保健品再搭配富含蛋白質的食物也是不錯的方式。

孕婦吃膠原蛋白副作用與注意事項

膠原蛋白是本來就存在於食物當中的營養素，國健署闢謠專區也指出，膠原蛋白是蛋白質的一種，吃進身體後會被分解成胺基酸、被人體吸收，這些胺基酸本來就存在於人體和各類食物當中，對孕婦或哺乳媽媽沒有太大影響。

雖然安全性高，但凡事過猶不及，如果長期吃太多（每天超過15公克或超過包裝上建議劑量），可能會有副作用。根據相關資料，可能的副作用：

• 腹脹、腹瀉或嘔吐
• 皮膚起紅疹、搔癢
• 可能增加腎結石風險。膠原蛋白中的羥脯胺酸 （hydroxyproline）會被代謝成草酸鹽，而後進一步變成草酸鈣，大量草酸鈣經過腎臟就可能形成腎結石。
• 影響肝腎功能。膠原蛋白是種蛋白質，要經過肝、腎處理和代謝，有肝腎功能問題的孕婦要注意食用量。

膠原蛋白對孕婦有皮膚保養、關節保養、營養補給和傷口修復等功效，在懷孕期間都可以適量攝取，但要注意產品選擇、避開孕婦不能吃的成分，同時也應該盡量從天然食物當中攝取足夠營養，這樣才是對媽媽和胎兒最好的保養方式。

資料來源：

Journal of Pregnancy and Child Health

國健署

國健署闢謠專區

MedicineNet