產後落髮怎麼辦？產後掉髮原因、改善方法與保健品推薦指南

產後落髮是新手媽媽常見問題，皮膚科醫師也表示，門診中很常看到產後媽媽諮詢產後落髮問題。本文詳述其原因、持續時間及改善方法，並提供營養補充和預防建議，助您輕鬆應對產後落髮。

產後落髮是什麼？先瞭解頭髮周期和落髮類型

產後落髮顧名思義就是生產後開始大量掉髮。產後落髮不是一種疾病，生產對女性來說是重大的身心改變，促使毛囊進入休止期，所以產後落髮屬於休止期落髮，是一種正常的生理現象。產後落髮很常見，根據研究，約有90％的產後媽媽會有產後落髮問題。

究竟什麼是休止期落髮？志勛皮膚科所副院長陳偉迪醫師指出，頭髮週期可分成生長期、衰退期、休止期三個階段：

• 生長期：約佔整個頭髮的90％，會持續2至5年（平均3年）。
• 衰退期：生長期過後毛囊會進入衰退期，約佔整個頭髮1％，這時毛囊細胞不會分裂，所以頭髮不會再生長變長，會持續2至3週。
• 休止期：休止期的頭髮會慢慢進入老化、脫落階段，髮根會完全萎縮、變細，逐漸脫離毛囊周圍的組織而掉落，約佔整個頭髮8〜10％，約持續3個月。掉髮情形會在約半年停止，之後慢慢進入生長期開始長頭髮。 

另外，亞洲人頭皮的毛髮約約有10萬根，每天掉落的頭髮數量約100根，也就是所謂的「生理性掉髮」。一般平常梳頭、洗頭、吹頭髮時的落髮，都屬於正常的生理性落髮。

產後落髮的原因？

產後落髮的原因很多，陳偉迪醫師列舉以下可能造成產後掉髮的不同因素：

1. 黃體素轉變：懷孕時黃體素增高，會延長頭髮生長期、延緩毛囊進入衰退期，所以懷孕媽媽掉髮會減少，但生產後黃體素急速下降合併泌乳素上升，生長期的毛囊會進入提前進入衰退期和休止期，這時休止期的毛囊會超過整個頭髮的10％，掉髮明顯增加。
2. 產後失血：生產失血較多導致缺鐵，也是產後落髮的原因之一。
3. 產後生活改變與憂鬱：生產後照顧新生兒沒辦法好好休息、身心壓力大、哺乳、各種負面情緒都會造成休止期落髮。
4. 產後減重：有的產後媽媽為了恢復產前身材會過度減重，蛋白質、營養攝取不足也會導致掉髮。

產後落髮時間何時開始？持續多久？

產後落髮不會一生產完就開始掉髮，而是在產後2至3個月開始，落髮情況一般會持續半年，之後會停止落髮並慢慢長出新頭髮。陳偉迪醫師指出，產後落髮是正常現象，大都會自己恢復，如果掉髮持續1年才會進一步檢查是否有其他潛在問題例如甲狀腺問題或其他疾病導致掉髮。

產後落髮改善方法？吃什麼補充品？

產後落髮有部分原因是為營養缺乏。頭髮生長需要鐵、鋅和蛋白質，一旦身體缺乏這三種營養，身體便會開始從不重要的地方減少供應，例如頭髮（因為掉髮不會危及命），所以如果想降低產後落髮的嚴重程度，以下營養要吃夠：

• 蛋白質：頭髮主要成分是角蛋白，蛋白質不足會導致掉髮或頭髮變細、不健康。肉、奶、蛋、豆類都含有豐富蛋白質。
• 鐵：鐵能幫助運送營養物質，鐵和血紅素不足是掉髮的原因之一。肝臟、紅肉、豆類、菠菜都含有鐵質。
• 鋅：鋅能幫助蛋白質合成、調節細胞代謝、使毛囊正常生長，可以吃帶殼海鮮、各類堅果。

如果產後媽媽沒辦法從食物中好好攝取營養，也可以透過以下保健品來補充：

• 維生素D：維生素Ｄ與毛囊生長週期有關，許多研究發現休止期落髮的人體內可能缺乏維生素D。
• 魚油：有的研究發現魚油能延長頭髮的生長期。2015年一份刊登在《Journal of Cosmetic Dermatology》的研究發現，吃魚油6個月能減少毛囊進入休止期的時間、延長生長期，不過魚油對落髮或生髮的研究都是小型或是動物實驗，效果如何需要更多研究。
• 膠原蛋白：膠原蛋白可能有助於減緩落髮。2024年的一篇研究指出，膠原蛋白可以延長頭髮生長期，不過這是體外的細胞實驗，人體實驗效果還不清楚。陳偉迪醫師指出，膠原蛋白其實就是一種蛋白質，平時吃夠蛋白質和維生素C即可，經濟允許再考慮是否要特別補充膠原蛋白。

預防產後落髮的方法

產後由於荷爾蒙、生活作息、身心狀態改變，每個媽媽或多或少都會遇到產後落髮問題，但無法在懷孕過程中預防。陳偉迪醫師提醒，能做的是懷孕過程中不要太累、產後睡好吃好、不要太累，請家人多幫忙，減少身心壓力導致的落髮。

產後掉髮會長回來嗎？

產後掉髮會再長回來。陳偉迪醫師表示，毛囊進入休止期不代表已經死亡，多數情況下毛囊都還活著只是睡著了，等時間到了會醒來、開始長頭髮，不過要有耐心，通常開始落髮後半年至1年才會開始停止落髮、慢慢長出新頭髮。另外，掉髮量和洗頭次數基本上沒有太大的關聯，按照平時洗頭的頻率、照顧頭髮就能減少不必要的落髮！

陳偉迪醫師指出，落髮期間可以做到3件事：

1. 不要拉扯頭髮：洗髮時要動作輕柔、以指腹按摩，使用的水溫適當，水力勿過猛。
2. 不要染燙頭髮：染燙頭髮的化學藥劑會對毛囊和頭髮造成損傷，容易導致髮質變差、脫落和斷裂。
3. 可以護髮潤絲，減少打結而拉扯的機會。 

如果想要讓頭髮盡快長回來，可以看皮膚科。陳偉迪醫師指出，如果沒有其他原因導致產後落髮，會用局部藥用的minoxidil來幫助生髮，minoxidi能幫助血液循環、促使頭髮加速進入生長期。陳偉迪醫師表示，通常會在落髮半年後、已經停止落髮時開始使用；如果是缺鐵或鋅，就會給予相對應的補充劑，都會有很好的效果。

總體來說，產後落髮不是疾病而是自然的生理現象，多數情況下產後落髮的毛囊都還是活著的、還是會長出新髮，所以產後媽媽不用太緊張，只要吃好睡好、補充營養，等時間到了頭髮就會開始生長，如果想要縮短生長的時間，也有相對應的藥物可以使用。

資料來源：

The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology

Journal of Cosmetic Dermatology

Journal of Functional Foods